看完這本書這天，我做了三件事。
　
1. 手機卸載 Thread
2. 社群媒體只看前五則貼文
3. 睡前把手機鎖到客廳櫃子。
　
到現在已經超過一週，我的大腦輕鬆太多了。
　
．
　
現在人人都在講數位排毒，我自己就寫過相關書籍──《專注，是一種資產》已經出版六年，應該至少六七刷了。
　
但是當年到現在，世界也改變了好多。那時候沒有Thread、也沒有 AI。
　
對於一個需要在社群媒體工作的人來說，每天打開手機就一堆資訊，盲目追逐了一整天，到夜裡，只覺得自己還有更多沒跟上的，觸發更多的消耗和低落。
　
．
　
看完書的第一個行動，是把 Thread 從手機內移除。
　
Thread 因為文字短、演算法又愛推送「你很在乎、又能勾起你情緒」的貼文，每次只要看到一兩篇，馬上就可以決定我接下來幾小時、甚至大半天的情緒。
　
而那個情緒，通常不會是正面的，更多是焦慮、憤怒、恐懼、攻擊性。
　
雖然很多時候也得到有趣的知識，但仔細想想，那些資訊需要的時候再查就好了，我有錯過什麼超級重要、知道了會改變人生的大事嗎？沒有。
　
我本來就不是重度使用者，Thread 刪了以後，偶爾要看，我就用電腦看，其實也沒錯過什麼，還覺得情緒清爽穩定超多。
　
．
　
第二、社群媒體只看前五則貼文
　
有時候我也不想錯過臉書的熱度好文，畢竟很多會寫、願意寫的人，還是在臉書。
　
於是我還是會看，但是只會看演算法推給我的前五篇。如果沒什麼重要的內容，我就直接關掉，不會再往下滑個沒完。
　
一天這樣看幾次，發現真的重要的熱門貼文，一定會在五則內出現在塗鴉牆，IG 也是如此。
　
超過五則，基本上就沒這麼重要了，兩周後也不會有人記得，根本不用花時間看。
　
．
　
以前社群媒體也是我的新聞來源。
　
現在如果擔心錯過重要的消息，我的 Line 也有加中央社的帳號，真的有重要的事都會推播，還能確保來源真實，不是煽動洗腦的假新聞。
　
如果國際情勢太複雜看不懂，每週聽一次敏迪選讀 Podcast，對我來說就夠了。
　
結果發現，改成這樣接收消息，竟然比整天滑手機的時候還靈通，甚至還開始培養出自己的觀點。
　
．
　
最後一個，是手機鎖客廳櫃子，不過為什麼是客廳？
　
因為之前發現，如果一起床時就先看手機，很容易毀掉我整個早上。
　
當大腦還軟綿綿、意志力薄弱的時候，大腦就先被手機來一波刺激，等於決定了一整天的思考頻率，時間也很容易就這樣滑掉了，不會拿去做真正重要的事。
　
．
　
比方說以前，就算我跟自己說「起床不要看手機」，但因為剛睡醒意志力薄弱，依照這本書的說法：「手機光是放在眼前，就要消耗意志力跟它對抗 ── 因為你的大腦知道它太有趣了。」很容易不小心就會拿起來。
　
只要一拿起來，就會不小心回個訊息、處理個工作，滑坡下去，往往晨間的瑜珈冥想就沒時間練了，就算勉強放下手機，練的時候也心浮氣躁。
　
．
　
手機放在客廳櫃子，正是遠離我起床、梳洗、坐上瑜伽墊的路線。
　
於是我可以在不用意志力的情況下，不去碰手機，就能維持清明的頭腦、穩定的情緒，過完整個早晨，練完瑜伽。
　
．
　
而只是做這三件事，一週下來，有個讓我震驚的改變。
　
以前我每天都要練兩小時以上的瑜伽冥想，才能維持整天能量飽滿、精神穩定。
　
如果那陣子太忙，減為一小時以下，很容易就會變得情緒浮躁，想法負面，也會變得脆弱容易受傷，所以一直不敢不練。
　
．
　
但是實行這三件事的一週，我剛好因為生活作息調整，瑜伽冥想練習時間被迫下降，結果一整天下來，能量竟然還是很飽滿，情緒還是很穩定。
　
天啊，原來以前光是任由自己滑手機，讓大腦一直被刺激、情緒起伏、思考負面，就已經足以消耗掉我早上練習兩小時，好好累積的能量了！
　
．
　
而我現在只是不用 Thread、很少滑臉書和 IG，早上起床拿不到手機，用這三件事省下來的能量，竟然足以讓我即使減少練習，還是維持能量飽滿。
　
而那些不滑手機的時間，我也會改成大量看書、出去走走、運動、和朋友或伴侶聊天，這些又會回補我的能量，消耗自然大幅減少。
　
對於一個重視好好生活、好好調頻的人來說，這真的是重大轉變。
　
．
　
這本書內容還有很多金句，寫得非常有趣，雖然已經出了四年，但是我在二手書店翻幾頁就愛不釋手，立馬就買下來。
　
作者還有一本書《真正的快樂處方》，我最近也要來拜讀。我很少因為看一本書就愛上作者，馬上去找他其他書來看。
　
後來看介紹，竟然是與《真確》作者漢斯．羅斯林齊名的瑞典重量級作家。他是瑞典精神醫學專家，還具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。
　
．
　
一位跨界的學者，還能把文字寫得這麼有趣，打從心底佩服。
　
如果你當年喜歡我的《專注，是一種資產》，現在一定會非常愛這本。
　
推薦《拯救手機腦》，用適合你的方法，把能量省下來，好好生活。